每週四，對我而言，不只是我的平常日也是我的進修日。 這一天，我會回到竹北怪獸訓練的教練研究班，一個專屬於肌力訓練、抗老化訓練與教練專業進修的空間。 這裡，對我而言不只是單純上課的地方， 更像是一口能重新裝滿能量的井，讓我重新整理思緒、充電與沉澱。 專業的邏輯與細節：怪獸訓練的獨特之處 在怪獸訓練，每一堂課都不只是傳授動作與技巧， 何立安老師會帶我們看到專業背後的原理、細節與教學態度。 無論是肌力訓練的規劃、抗老化訓練的動作， 還是學員動作表現的連結， 這些知識都很珍貴，讓每個教練都能真正理解「為什麼這樣做」，而不只是「怎麼做」。 同學的互動：進步的養分 課堂上的互動同樣重要。 每一次同學的提問、觀察、分享，乃至於困惑，都是我成長的養分。 有時候，一句看似平常的想法， 就能提醒我注意到從未關注的角度。 在這裡，學習不只是單向輸入，而是彼此激盪、共同成長。 這種學習模式，讓每一堂課都充滿活力與深度。 肌力訓練與抗老化：不只是技術，更是生活方式 怪獸訓練強調的不僅是理論與技術， 更是一種持續學習和終身訓練。 無論是肌力訓練需求， 還是長期進行抗老化肌力

你追的夢想，是自己的還是借來的？如何分辨借來的夢想、釋放壓力、找到真正的內在聲音，透過自我覺察與成長，追求更真實的快樂人生。 借來的夢想：實現了也未必快樂 每個人都曾有夢想。它們像光，指引我們前行，給予勇氣。 但有時，我們追的夢想，不一定是自己真正想要的，而是那些「看起來應該想要」的夢。 社群媒體告訴我們要瘦、要美； 朋友口中是馬甲線、六塊肌； 潮流文化又說：「你要跟上，才不會落後。」 於是，我們一路狂奔，甚至在肌力訓練中不斷挑戰極限，卻很少問自己：「這真的是我的夢想嗎？」 如果答案是否定的，那這個夢想，很可能只是借來的。 什麼是借來的夢想？ 借來的夢想，是社會、他人、流行給你的方向，而非內心的呼喚。 它們帶著壓力和期待，而非自由與喜悅。 這種夢想短期內可以推動你努力，但長期下來，會消耗你的能量，甚至讓你對自己產生懷疑。 借來的夢想如何影響肌力訓練與努力感 很多人都有這種經驗： 達成目標後，卻感到空虛 心裡沒有想像中的滿足 成功後仍覺迷惘 因為你追的不是自己的夢，而是別人給你的「應該」。 借來的夢想可能讓你越努力越空，甚至忽略內在的真正需求。..

從一開始的緊張怕跌倒，到現在穩穩深蹲，媽媽的左腳也逐漸恢復力量。 每一週，我都陪她在比安訓練一步步練回主動權。

在談到肌力訓練時，我們也許會遇到一種常見的刻板印象：這是一項只有年輕人或體能良好者才適合的運動。然而，這種誤解卻導致許多中老年人對肌力訓練心生退卻，甚至錯失了提升健康與生活品質的機會。當我們因為外界的言論或自我懷疑而形成這種固定思維，這種「自我設限」便成為了阻礙，使我們還未...

隨著人均壽命的延長，許多人逐漸認識到60歲不再意味著年老，而是開啟一段全新旅程的起點。這個年紀不再是退休後的「晚年」，而是邁向健康、充實百歲人生的序曲。在這段人生新章節裡，肌力訓練成為了不可或缺的一部分，不僅增強身體能力，更讓我們自信地面對不確定的未來。 肌力訓練的重要性...

無論是剛踏入健身之路的初學者，還是已經有一定運動基礎的愛好者，我們提供的兩類團體課程——「初學基礎團體課程」和「自由重量團體課程」——都可以滿足不同需求。以下是兩門課程的特點、訓練重點及適合人群，讓您清楚了解哪一個課程最適合您。 初學基礎團體課程 課程重點 1....

在當前的健身風潮中，許多人因為渴望擁有健美的體態和清晰的肌肉線條而踏入重量訓練的世界。他們往往將訓練的目標設定為改善外在形象，認為練就結實的肌肉和輪廓感，是增添自信、提升魅力的主要途徑。這樣的目標無可厚非。畢竟，肌力訓練能讓個人的外表看起來更具活力，塑造出緊實的體態，從而增...

現代社會中的工作型態和生活方式，讓許多人不自覺地陷入了靜態生活模式。長時間坐著工作、看電視或使用電子設備，成為日常習慣，這樣的生活方式不僅會降低生活品質，還可能對健康帶來許多潛在的風險。 遠離靜態生活與重量訓練的關聯 「遠離靜態生活」的意義...

「我很懶惰，運動和訓練對我來說簡直是太難了。」 這樣的感覺並不少見，尤其是當人們初次接觸運動或重量訓練時。然而，這種困難感並不完全來自懶惰，更可能是源於對訓練方法和強度的不了解。 當我們開始一項新的運動或訓練計劃時，最初的困難往往是因為不知如何著手進行訓練。如果我們在缺乏經...

在追求健康與卓越的道路上，我們經常會聽到「向上適應」這個詞。這意味著我們的身體通過訓練產生刺激、恢復並向上適應，從而變得更強壯。然而，在這個過程中，我們需要避免「向上比較」。 向上適應是健康生活的第一步 「向上適應」是一個持續的過程。當我們長期規律地進行肌力訓練時，我們的身...

對於每一位運動愛好者來說，追求全面的身體素質是一個不斷努力的目標。然而，面對琳瑯滿目的訓練方式，找到最適合的運動處方變得非常重要。對於抗老化運動員來說，肌力訓練無疑是最佳的選擇，因為它可以牽一髮動全身，提升肌力、耐力、爆發力、活動度、平衡感和身體組成等多項身體素質。...

在2020年，我踏入怪獸訓練教練俱樂部，開始了這趟充滿挑戰的負重之旅。轉眼間，三年已經過去了，這段時間裡，我逐漸體會到何老師所說的「十年磨一劍」的深刻道理。這句話成為我教學之路的啟示，教導我耐心與堅持的重要性。 由於我在高雄教學的關係，必須頻繁地往返北高兩地，經歷了許多匆忙...

腰帶深蹲：下肢訓練的理想選擇 與傳統直槓訓練的背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲相比，進行腰帶深蹲有許多好處。 經常背部疼痛或經常負載大脊椎壓力的運動員通過將大部分負載放在臀部和腿部上來解決這些疑慮，我們讓重量繞開脊椎負重直接鍛鍊下肢的肌力。...

文章目錄 透過訓練重拾信心 訓練帶來的活力生活 透過訓練重拾信心 忙碌的都市中，健康有時成了被忽略的一環，直到身體開始出現問題，我們才開始意識到健康的重要性。這是一位學員的真實故事，一位髖關節出現問題的媽媽，透過肌力體能訓練，重新找回了行走的信心。...

攜手抗癌：重塑生活，重拾活力 腫瘤是一種疾病，腫瘤是由於細胞不正常生長所造成的，腫瘤可以分成良性腫瘤與惡性腫瘤，而惡性腫瘤也就是癌症。現今癌症已成為全球文明病，在發生率越來越高的現代，隨著醫療進步，癌症病友存活期得以延長，隨之而來的議題，會是如何讓癌友活得久、活得好，協助康...

曾幾何時，那個看到5公斤便搖搖頭的女孩子，現在開始利用僅有的休假時光，（當然事先還逛了百貨公司），走進健身房，扛起動輒3、40公斤的重量做自主訓練。 我們對此是樂見的，甚至可以說是盼著這件事慢慢發酵。當內在動機出現後，一切變得不再是負擔，而是一種樂趣。她不再感到疲倦，因此能...

讓肚子裡的Baby一起參與訓練～ 當初媽咪在懷第一胎的時候尚未接觸訓練， 做任何事都從「小心」成了「擔心」， 挺著大肚子後便開始長期的腰痠背痛。 在不敢輕易活動的壓力之下， 運動量反而容易跌至基本水平線下， 產後如果就什麼也不做，...