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11月1日讀畢需時 3 分鐘
突破刻板印象：年齡不是阻礙，肌力訓練人人都適合
在談到肌力訓練時，我們也許會遇到一種常見的刻板印象：這是一項只有年輕人或體能良好者才適合的運動。然而，這種誤解卻導致許多中老年人對肌力訓練心生退卻，甚至錯失了提升健康與生活品質的機會。當我們因為外界的言論或自我懷疑而形成這種固定思維，這種「自我設限」便成為了阻礙，使我們還未...
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10月31日讀畢需時 3 分鐘
百歲人生60歲，邁向全新中年序章的開始
隨著人均壽命的延長，許多人逐漸認識到60歲不再意味著年老，而是開啟一段全新旅程的起點。這個年紀不再是退休後的「晚年」，而是邁向健康、充實百歲人生的序曲。在這段人生新章節裡，肌力訓練成為了不可或缺的一部分，不僅增強身體能力，更讓我們自信地面對不確定的未來。 肌力訓練的重要性...
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10月31日讀畢需時 3 分鐘
如何選擇適合的課程？初學基礎團體課程 vs. 自由重量團體課程
無論是剛踏入健身之路的初學者，還是已經有一定運動基礎的愛好者，我們提供的兩類團體課程——「初學基礎團體課程」和「自由重量團體課程」——都可以滿足不同需求。以下是兩門課程的特點、訓練重點及適合人群，讓您清楚了解哪一個課程最適合您。 初學基礎團體課程 課程重點 1....
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10月17日讀畢需時 3 分鐘
不只追求外在美：揭開肌力訓練的內在力量
在當前的健身風潮中，許多人因為渴望擁有健美的體態和清晰的肌肉線條而踏入重量訓練的世界。他們往往將訓練的目標設定為改善外在形象，認為練就結實的肌肉和輪廓感，是增添自信、提升魅力的主要途徑。這樣的目標無可厚非。畢竟，肌力訓練能讓個人的外表看起來更具活力，塑造出緊實的體態，從而增...
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10月13日讀畢需時 3 分鐘
遠離靜態生活：運動與活動結合，打造全方位健康
現代社會中的工作型態和生活方式，讓許多人不自覺地陷入了靜態生活模式。長時間坐著工作、看電視或使用電子設備，成為日常習慣，這樣的生活方式不僅會降低生活品質，還可能對健康帶來許多潛在的風險。 遠離靜態生活與重量訓練的關聯 「遠離靜態生活」的意義...
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10月9日讀畢需時 2 分鐘
懶得動起來？循序漸進的訓練計劃讓你輕鬆上手
「我很懶惰，運動和訓練對我來說簡直是太難了。」 這樣的感覺並不少見，尤其是當人們初次接觸運動或重量訓練時。然而，這種困難感並不完全來自懶惰，更可能是源於對訓練方法和強度的不了解。 當我們開始一項新的運動或訓練計劃時，最初的困難往往是因為不知如何著手進行訓練。如果我們在缺乏經...
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6月17日讀畢需時 2 分鐘
向上適應 vs. 向上比較：追求健康的關鍵差異
在追求健康與卓越的道路上，我們經常會聽到「向上適應」這個詞。這意味著我們的身體通過訓練產生刺激、恢復並向上適應，從而變得更強壯。然而，在這個過程中，我們需要避免「向上比較」。 向上適應是健康生活的第一步 「向上適應」是一個持續的過程。當我們長期規律地進行肌力訓練時，我們的身...
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5月14日讀畢需時 2 分鐘
肌力訓練：全面性的運動處方
對於每一位運動愛好者來說，追求全面的身體素質是一個不斷努力的目標。然而，面對琳瑯滿目的訓練方式，找到最適合的運動處方變得非常重要。對於抗老化運動員來說，肌力訓練無疑是最佳的選擇，因為它可以牽一髮動全身，提升肌力、耐力、爆發力、活動度、平衡感和身體組成等多項身體素質。...
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5月8日讀畢需時 2 分鐘
怪獸訓練：踏上負重之旅的啟示
在2020年，我踏入怪獸訓練教練俱樂部，開始了這趟充滿挑戰的負重之旅。轉眼間，三年已經過去了，這段時間裡，我逐漸體會到何老師所說的「十年磨一劍」的深刻道理。這句話成為我教學之路的啟示，教導我耐心與堅持的重要性。 由於我在高雄教學的關係，必須頻繁地往返北高兩地，經歷了許多匆忙...
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4月26日讀畢需時 2 分鐘
想讓長輩生活更自主？肌力訓練是關鍵！
文章目錄 探索肌力訓練的威力 透過肌力訓練預防跌倒 肌力訓練增強骨密度的好處 探索肌力訓練的威力 肌力訓練對於提升長輩的生活自主性有著不可小覷的影響。隨著年齡的增長，肌肉力量會自然下降，這會直接影響到他們的日常活動能力。科學發現系統性的肌力訓練可以顯著提升長輩的肌力和耐力，...
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4月23日讀畢需時 1 分鐘
【腰帶深蹲：可以是優秀運動員的輔助訓練，也是慢性下背痛學員的貼心訓練】
腰帶深蹲：下肢訓練的理想選擇 與傳統直槓訓練的背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲相比，進行腰帶深蹲有許多好處。 經常背部疼痛或經常負載大脊椎壓力的運動員通過將大部分負載放在臀部和腿部上來解決這些疑慮，我們讓重量繞開脊椎負重直接鍛鍊下肢的肌力。...
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4月23日讀畢需時 1 分鐘
心智要先強壯，身體才會跟著強壯
心智與身體的平衡 心智的強壯與身體的強壯是息息相關的，心智的強壯能夠影響到訓練的效果和持之以恆的能力。 在訓練的過程中，我們不僅僅是教學者，更是引路人。我們需要引導學員不斷地挑戰自己的極限，超越自己的舒適圈。通過鼓勵和正面的引導，我們可以激發出學員內在的潛能，幫助他們建立自...
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4月22日讀畢需時 2 分鐘
【從蹣跚到順暢：一位媽媽的肌力體能訓練心得】
文章目錄 透過訓練重拾信心 訓練帶來的活力生活 透過訓練重拾信心 忙碌的都市中，健康有時成了被忽略的一環，直到身體開始出現問題，我們才開始意識到健康的重要性。這是一位學員的真實故事，一位髖關節出現問題的媽媽，透過肌力體能訓練，重新找回了行走的信心。...
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4月20日讀畢需時 3 分鐘
【肌力訓練在癌症康復中的作用：活得更好、更強】
攜手抗癌：重塑生活，重拾活力 腫瘤是一種疾病，腫瘤是由於細胞不正常生長所造成的，腫瘤可以分成良性腫瘤與惡性腫瘤，而惡性腫瘤也就是癌症。現今癌症已成為全球文明病，在發生率越來越高的現代，隨著醫療進步，癌症病友存活期得以延長，隨之而來的議題，會是如何讓癌友活得久、活得好，協助康...
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4月9日讀畢需時 1 分鐘
「敢於改變：一個女孩如何用汗水換取自信與自由」
曾幾何時，那個看到5公斤便搖搖頭的女孩子，現在開始利用僅有的休假時光，（當然事先還逛了百貨公司），走進健身房，扛起動輒3、40公斤的重量做自主訓練。 我們對此是樂見的，甚至可以說是盼著這件事慢慢發酵。當內在動機出現後，一切變得不再是負擔，而是一種樂趣。她不再感到疲倦，因此能...
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4月9日讀畢需時 1 分鐘
【預防保健，對抗身體的隱形殺手】
經常性的痠痛與不適，有可能骨質疏鬆？ 還容易合併肌力不足與肌肉量不足的狀況？ 做好日常性的調養與追蹤，讓身體抗跌止穩， 藉由提升身體機能來維持日常生活， 進而逐步的提升生活品質， 是一條明確而信實的道路。 那麼「先跌倒後骨折？」還是「先骨折後跌倒？」...
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4月9日讀畢需時 2 分鐘
【今年，妳想來點孕婦肌力訓練】
讓肚子裡的Baby一起參與訓練～ 當初媽咪在懷第一胎的時候尚未接觸訓練， 做任何事都從「小心」成了「擔心」， 挺著大肚子後便開始長期的腰痠背痛。 在不敢輕易活動的壓力之下， 運動量反而容易跌至基本水平線下， 產後如果就什麼也不做，...
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4月8日讀畢需時 2 分鐘
【九十一歲的活力證明：肌力訓練改寫長輩生活】
文章目錄 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 為何肌力對長輩來說很重要 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 長輩的肌力訓練值得被看見，肌力訓練在長輩的生活中扮演著關鍵的角色，不僅可以幫助他們保持獨立，還可以提高他們的生活質量。教學現場中，有許多40歲以上的學員從事肌...
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4月7日讀畢需時 1 分鐘
【抗老化訓練學員實作：雪橇倒退行走95公斤】
當我們開始鍛鍊身體時，往往會遇到各種挑戰，這時一顆堅強的心也是重要的。想要提升肌力，漸進式超負荷的大重量訓練是很必要的方法，我們需要逐步地向身體施加更大的壓力刺激，讓人體慢慢地適應，然後能盡可能地向上發展。這種漸進的過程需要耐心和堅持，因為效果不會一夜之間就出現，而是需要持...
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