經常性的痠痛與不適，有可能骨質疏鬆？ 還容易合併肌力不足與肌肉量不足的狀況？ 做好日常性的調養與追蹤，讓身體抗跌止穩， 藉由提升身體機能來維持日常生活， 進而逐步的提升生活品質， 是一條明確而信實的道路。 那麼「先跌倒後骨折？」還是「先骨折後跌倒？」...

文章目錄 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 為何肌力對長輩來說很重要 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 長輩的肌力訓練值得被看見，肌力訓練在長輩的生活中扮演著關鍵的角色，不僅可以幫助他們保持獨立，還可以提高他們的生活質量。教學現場中，有許多40歲以上的學員從事肌...

當我們開始鍛鍊身體時，往往會遇到各種挑戰，這時一顆堅強的心也是重要的。想要提升肌力，漸進式超負荷的大重量訓練是很必要的方法，我們需要逐步地向身體施加更大的壓力刺激，讓人體慢慢地適應，然後能盡可能地向上發展。這種漸進的過程需要耐心和堅持，因為效果不會一夜之間就出現，而是需要持...

學員接近70歲，藉著規律常態的大重量訓練，讓自己能夠舉起102公斤的重量。 抗老化訓練建構身體良好的運動能力，也讓人有更積極的心態來面對生活任務，可以是輕鬆完成晾衣服的動作，可以是出門在外更自如地行走。我們也希望學員藉由鍛鍊出來的肌力去接觸各種運動和活動，可能是登山、旅遊或...

每當學員漸漸體會到肌力提升的益處後，常聽到有人說：「教練，我是不是太晚開始做重量訓練！」這句話讓我有著兩種不同的感受。一方面，我了解到學員的疑惑，因為可能會覺得錯過了一些重要的機會，太晚享受身體強壯帶來的好處。另一方面，這種自我反省卻也恰恰契合了我們想要傳達的觀念——40歲...

警訊：肌少症悄悄地接近 肌少症是悄然無聲的，外表看似健康的長輩還可進行緩和的活動，像是走路、甩手或慢跑，但需要快速動作時會感到相當吃力，這是肌少症的警訊。 「老化的過程裡主要流失的是快縮肌纖維」，快縮肌纖維的流失直接使人失去力氣，人體的運動能力容易急遽下滑。...